柔軟度重要嗎?

柔軟度真的重要嗎-謝小強教練-肢體前彎

開頭先說一下柔軟度跟活動度的差別

柔軟度=被動活動範圍 (PROM) ,也就是別人幫你用力時你能達到的角度

活動度=主動活動範圍(AROM) ,自己用力可以到達的角度

日常生活跟訓練時需要的都是活動度

活動度在重量訓練中非常重要

練到受傷的人有很大一部分都是活動度有問題

圖片中舉例踝關節活動度不足使用髖關節代償的情況~

以往我們看到一個硬梆梆的人會直覺想到他筋很硬

會想要直接把他掰開

但影響活動度的原因很多

天生骨骼限制、疤痕、打過鋼釘、脊椎融合術、神經病變都會影響

但是這些不是我能解決的所以這邊不討論XD

下面列出一些比較常碰到的情況

1.骨關節排列

因為姿勢不良、撞擊、肌肉張力失調等等,除了活動過程中

會骨頭卡骨頭外,關節不在位子上也會讓肌肉變得更加緊繃

 

2.肌肉組織問題

肌肉內有激痛點、沾黏等等,大多數都是練過頭又不收操造成的

 

3.穩定度不足

穩定度不足時,身體會用緊繃代替穩定,造成活動度下降,

大家可以試著站在一個很軟的東西上,看能不能把腳抬到跟在平到一樣高~~

這邊不是要說拉筋沒有用,但在做之前先經過評估會省下很多力氣

舉例來說

這個個案我處理了他較緊繃的內收肌群跟股外側肌

重新訓練核心/髖關節控制之後

原本只能摸到小腿中段的他就可以摸到地了

過程包含評估大約30分鐘

會比拚了老命伸展腿後要快的多~

 

這邊順便講一下

在做靜態伸展的時候其實拉的不是肌肉

而是要讓大腦適應目前的活動範圍

伸展的時候疼痛大約四分

配合呼吸慢慢拉

會比一下子凹下去要來的安全有效

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